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羽毛球时应该做哪些热身动作以及标准的回后场球、两线球、扣杀劈吊球的姿势怎么做、练?

2020-02-13 23:39:20 来源:第1彩票-第1彩票官网-第1彩票app-第1彩票下载 浏览次数 1

  羽毛球时应该做哪些热身动作,以及标准的回后场球、两线球、扣杀球、劈吊球的姿势怎么做、练?

  羽毛球时应该做哪些热身动作,以及标准的回后场球、两线球、扣杀球、劈吊球的姿势怎么做、练?

  我想知道打羽毛球时应该做哪些热身动作,以及标准的回后场球、两线球、扣杀球、劈吊球的姿势怎么做、练?另外,打了段时间后,肩膀那个轴和膝盖里疼,怎么恢复啊?就是胳膊一举高或者...

  我想知道打羽毛球时应该做哪些热身动作,以及标准的回后场球、两线球、扣杀球、劈吊球的姿势怎么做、练?

  另外,打了段时间后,肩膀那个轴和膝盖里疼,怎么恢复啊?就是胳膊一举高或者大力扣杀的时候咯嘣的响一下还疼。膝盖一用力半蹲、发力就疼。

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  你问的东西太多,不好回答,我就选几个回答吧,热身动作你叫你朋友和你打几下羽毛球就热身了,扣杀球,很简单的事情,如果是对扣杀不熟练的话,你就则身杀球,比如你是右撇子,你就要则身,左脚站在前面,右脚在后面,还有杀球的时候不要急,不然太急会拍不中的,瞄准球的时候应该心平气和,到准备好扣杀之后,把手举高一点,然后用手臂以及手腕之力扣杀,记住一定要把手举高,不然落网的几率是80%除非你身高有180以上, 想跳杀耍帅的话,就看好时机,跳起来,举高手用全力扣杀过去,你就当你的对手是仇人,要把球打到他七孔流血吧。 希望采纳 另外你的什么膝盖痛之类的别管它,只要投入到羽毛球去,你就不会感觉会怎么痛了。

  运动前应热身。即运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

  7,做完以上动作以后,拉高远球10min左右,视个人而定,尽量拉开全身肌群;

  9,如果打球动作比较不规范,请参考第8点,建议规范动作,不然比较容易出现伤病;

  10,纯属个人意见,如有雷同,拉伤,本人不负任何责任,阅读本贴,本人视你同意这一点。

  1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍,在运动过程中应尤其注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带==。

  2、防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车,比如长跑时,下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流,将血液送回心脏,一旦运动突然停止,腿部肌肉放松,失去挤压能力,因为地心引力的作用,致使血液聚在双下肢,回心血量减少,可导致“重力性的虚脱”,表现为:恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗==,严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外,剧烈运动时,尤其是激烈单打比赛中,人体各器官均处于应激状态,肾上腺分泌大量的肾上腺素,可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停,则机体对肾上腺素的消耗减少,致使血中肾上腺素含量剧增,可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死,以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一。因此,剧烈运动后不要“急刹车”,应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛,打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动,即使站着也要活动一下手脚,减少近期的突发事故和远期的损伤。

  第三课,近来有很多球友提出损伤的问题,鉴于此,本课将讨论一下损伤后的按摩==问题

  常见的损羽毛球运动伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、皮下淤血、肿胀、软组织劳损等。运动损伤后由于伤部血管痉挛、淋巴回流受阻及外周神经末梢兴奋性增高,导致组织充血、水肿、疼痛。

  按摩疗法可以使局部血管扩张、改善血液和淋巴液的循环,并能使末梢神经的兴奋性降低,故可达到活血散淤、消除水肿、减轻疼痛的目地。按摩时应根据损伤的性质、部位、时间以及伤情的程度选择不同的按摩手法。腰背、大腿等肌肉肥厚处的肿胀、疼痛、粘连可使用滚动手法。这种按摩手法具有活血散淤、消肿止痛以及松解粘连的作用。按摩时用力要均匀,(注意这里)要有节律地逐渐向前移动,不能跳动。

  具体作法:手指微曲,以尺侧手背掌指关节的突出部用力,在被按摩处不断地旋后、旋前,同时匀速向前移动。治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法:用拇指和其他四指将被按摩处的肌肉或肌腱笞。衲竟さ咭谎偬崴俜牛看γ看?~5次。为了缓解疼痛,可加用镇定手法,即用单拇指或辅以其他手指在伤处(注意是静压)静压10~20分钟。

  手法:用拇指的指腹压在伤处,按韧带、肌纤维、神经的走向,自上而下,平稳用力缓缓移动。

  如果局部肿胀明显,可用切法,具体作法是:用拇指指端以轻巧而密集的手法切压皮肤,顺着淋巴液流动的方向向前移动,在疼痛部位用力要轻,速度要慢,以免增加疼痛,有冰的情况下冰敷的效果更好。

  对于肌肉、肌腱和韧带的慢性损伤如粘连、硬结等常用的手法为分筋和刮法。分筋可以分离粘连、振奋筋络、促进局部血液循环;刮法可以松解粘连、消除硬结、改善病变部位的营养代谢和促进组织修复。分筋是用双拇指或单拇指的指端深压伤处,与韧带或肌纤维成垂直方向左右拨动。刮法是以拇指的指甲在病变部位作匀速匀力(注意要匀力,而且不要太用力,以免造成再次损伤)的刮动。

  点穴(具体的穴位到时候另起一贴再详细介绍)按摩法可疏通经络、调和气血、止痛。按摩时以拇指或中指的指端点压穴位,肌肉厚的地方可用肘尖(曲肘)来点,表浅的穴位可用拇指的指甲掐、压。点穴时应由轻到重,以引起酸胀反应为宜(这里注意力度要适宜)。指掐表浅穴位时注意不要损伤皮肤(注意)。

  1.腰腿疼中药热敷法处方:(注意以下的单位均为克,只能用于外敷)川续断4O,西羌活3O,川牛膝3O,海桐皮3O,细辛10,汉防已30。用法:将药捣碎、用醋淋湿,放布袋内蒸半小时,稍降温(温度要适宜,不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。每日2次,每次3O分钟至1小时,7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处,可连用一周。

  2.闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷(注意这里说的早期是24小时以后)法:(l)损伤早期,伤部有红、肿、热、痛者:处方:生桅子末1OO克,面粉50克。用法:将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状,敷于伤部,可退热、消肿、止痛;也可以用熟的温鸡蛋滚动伤处。(2)损伤中期(一周以内),红热消退,尚有肿痛者:处方:官桂25克,生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克,土鳖、红花、刘寄奴各2O克。用法:上药研末,加水及少量酒精和凡士林调成稀糊状,煮沸后冷却至50℃,趁热敷于伤处。可逐寒、活血化淤、消肿止痛。(3)损伤后期或慢性劳损(一周以后):处方:海桐皮5O克,透骨草、伸筋草,当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各15克。用法:上药煎水,趁热倾于盆中,先熏(将伤处搁于盆上让气体熏)后洗,每日1~2次,每次半小时左右。每付药可用2~3天。可舒筋通络、活血去淤、祛风湿。

  3.(这里建议去医院比较好,因为个体差异比较大,请谨慎选择)骨折脱位整复后、肌肉拉伤和疲劳:处方:生地15O克,樟脑15O克,红花1O克,广三七5克,薄荷脑40克,冰片5克,麝香1克。用法:先将生地、红花、广三七用白酒1500克浸泡,麝香用白酒5OO克浸泡,两周后过滤去渣。再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升将樟脑、薄荷脑、冰片溶解,然后倒入泡好的二种酒即成。用法:搽在伤处皮肤上并配合按摩。可舒筋活血,去热止痛,通透入深部组织。此药酒不可口服(请注意,不要口服),寒湿病者(请注意,一般来说就是舌头的质淡白苔白脉比较细,但是运动量打的人一般不会,请注意谨慎选择)不宜使用。

  最好就是什么病痛都没有拉,但是凡是没绝对,如果有的话,希望各位球友能找到自己合适的方法,早日康复,重新到球场上冲锋!

  在运动锻炼中,一些人常感到机体比较疲劳,而一些青年人在运动后,特别是长时间、大强度运动后,也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

  有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100-150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素b族)、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。

  锻炼后进行温水浴,由于热水的温热作用,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出过程。

  对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效,目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法,结合运拉、叩打等,都可以获得满意的效果。

  睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证,人体的疲劳就无法消除。因此,经常参加锻炼的人,要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

  第一练一下腿脚再活动一下腰部动作回后场球因你的运动来定到位就打高远不到位就打小调

 
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